Trente i seks uker – gikk ikke ned i vekt

- Vi er litt overrasket over at ingen gikk ned i vekt. Det gir en pekepinn på at kosthold er viktig for å gå ned i vekt, sier Frederic Solberg.

Sammen med Fredrik Hjulstad Bækkerud har han levert sin masteroppgave ved ed K.G. Jebsen - Senter for hjertetrening ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (NTNU) i Trondheim.

I vinter har de satt 26 overvektige personer til å trene på tre ulike måter.

* En gruppe trente intervaller på 4X4.

* En gruppe trente ti kortintervaller på ett minutt. Testpersonene spurtet på tredemøllen og hadde ett minutts pause mellom hver intervall.

Disse gruppene varmet opp i 8–10 minutter og løp noen minutter for å få ned pulsen etter økten. Til sammen varte hver økt i 30–40 minutter.

* En tredje gjeng, som fungerte som kontrollgruppe, løp 45 minutter ved 70 prosent av makspuls. De holdt altså et relativt rolig tempo godt under melkesyreterskel.

Overvektige

De 26 personene som var med i forsøket trente tre ganger i uken i seks uker. I snitt hadde de en BMI (kroppsmasseindeks) på 30.

- De kom til oss på NTNU hver gang for å løpe på tredemølle, forteller Bækkerud.

Målet med denne studien var å se hvor mye O2-opptaket (VO2 maks) økte blant deltakerne.

Overraskende nok var det bare de som trente 4X4 som kom fikk høyere opptak etter seks ukers trening.

De hadde i gjennomsnitt et O2-opptak på 31,9 ved oppstart. Etter seks uker var det steget med 8,7 prosent. Da hadde gjengen et snitt på 34,7 i O2-opptak.

Testpersonene som trente korte intervaller på ett minutt hadde ikke noen tydelig økning i O2-opptaket.

- Dette forteller oss muligens at vi trenger lengre intervaller for å trene hjertet. Hjertet må komme opp i et visst slagvolum når man trener. Det klarer man trolig ikke på et minutt, sier Bækkerud.

Ingen vektnedgang

De så også på hvordan skjelettmusklene reagerte når O2-opptaket skulle opp.

- Vi undersøkte om opptaket ble begrenset av hvor mye oksygen musklene klarer å bruke, men fant ikke noe av betydning her, sier Bækkerud.

Deltakerne var både kvinner og menn. De hadde en gjennomsnittsalder på 43 år og ble veid og målt før og etter treningsperioden. I løpet av de seks ukene skulle de leve og spise som vanlig.

Etterpå viste det seg at ikke noen av dem gått ned i vekt.

-  For oss var det ikke særlig overraskende. Mange tror de skal gå ned mye i vekt av å bare trene, men det er mange studier som viser at kostholdet er viktigere enn treningen, sier Bækkerud.

- Vi kan heller ikke utelukke at deltakerne begynte å spise mer fordi de startet å trene, sier Solberg.

Stor helsegevinst

Men han understreker at helsegevinsten er stor når man øker O2-opptaket.

- Det er mange fordeler med å komme i bedre form. Kondis er viktigere enn vektnedgang, det viser flere studier de siste årene. Å være i god form er kjempeviktig i et helseperspektiv, sier Bækkerud. 

Det ble ikke sjekket om kroppssammensetningen hos deltakerne endret seg i løpet av de seks ukene.

- Det er en mulighet for at det har skjedd, slik at de har fått mer muskler og mindre fett. Vi vet at kroppssammensetningen ofte endrer seg mens vekte holder seg i ro, sier Bækkerud.

Bedre hverdag

Deltakerne opplevde selv at hverdagen ble bedre etter treningsprosjektet.

- De fortalte selv at dagligdags gjøremål ble lettere, at det var lettere å gå opp trapper og slike ting, sier Bækkerud.

Til tross for at O2-opptaket ikke økte, så presterte alle bedre på tredemøllen etter seks uker. Deltakerne ble testet ved at de løp så lenge de orket.

Igjen var det de som hadde trent intervaller på 4X4 som hadde størst økning i prestasjonene sine. De presterte nesten 200 prosent bedre enn ved oppstart.

De andre økte også prestasjonene bra, men ikke så mye.