Finn appen som får deg i gang

Sammen med kollega Audun Halle kommer den 39 år gamle læreren pustende inn foran Bislett Stadion.

18 lange kilometer er tilbakelagt på 81 minutter.

I hånden hele veien - en iPhone.

-  Det er stor motivasjon. Jeg liker å konkurrere mot meg selv og den gir meg god oversikt, sier Midtlund mens svetteperlene fjernes fra pannen.

Midtlund får hjelp av statuen av skøytekongen Hjalmar «Hjallis» Andersen til å tøye ut, og før de to rekker å bli ferdige har telefonen sørget for at dataene fra treningsøkten er trygt lagret på internett.

Siden 2006 har han brukt Nikes applikasjon som en viktig del av treningshverdagen.

-  Nå har jeg en god logg på alle treningene mine de siste fem årene. Det er lett å følge utviklingen i egen form.

Vennene kan heie

GPS-funksjonen har lagret kart over alle øktene, og gjør det enkelt å hente frem gamle løyper. Nå vil Midtlund prøve seg på samme strekning som han løp for noen år siden, for å kontrollere om følelsen av å ha kommet i bedre form faktisk stemmer.

På hjemmesiden til leverandøren kan han også konkurrere med andre som bruker samme applikasjon. En ekstra motivasjon til å komme seg ut og løpe.

-  Har du øretelefoner på får du tilbakemeldinger underveis. En stemme gir en rapport etter hver kilometer, samt hvert tiende minutt. Dermed vet man hele tiden hvordan det går.

Når økten er slutt får løperen en oppsummering. Flere applikasjoner gjør det også mulig å integrere sosiale medier i treningen. En mulighet er å legge ut treningsøkten på Facebook før du starter, og hver gang noen av vennene dine liker ruten du løper, kommer lyden av jublende tilskuere på øret mens melkesyren begynner å bygge seg opp i leggene.

- Det hjelper nok hvis mange jubler, men kanskje litt deprimerende hvis ingen bryr seg, spør Midtlund og smiler.

I tillegg til støtte fra venner gir telefonen selvsagt mulighet til musikk på øret. Midtlund har laget sin egen Spotify-liste med godlåter som har passende rytmer til hard, fysisk aktivitet.

Hundre armhevninger

Nå kan det være slutt på slitte treningsbøker ført med penn eller blyant.

De nye smarttelefonene tilbyr applikasjoner som hjelper deg med det aller meste.

Til iPhone finnes det over 350.000. Blant matoppskrifter, spill, bøker og alt mulig annet, finnes det altså apper som kan motivere til trening.

Noen koster noen kroner, men det finnes også mange gratisversjoner.

Disse vil for mange være mer enn nok til å holde en god oversikt over aktiviteten. Det er ikke bare til løping teknologien kan hjelpe.

Lett i starten

En applikasjon tilbyr hjelp til å klare hundre armhevninger innen seks uker. Alt du trenger å gjøre er å teste hvor mange du klarer nå. Du putter tallet inn på telefonen, og den setter opp et treningsprogram som du skal følge tre dager i uken.

Øktene i starten kan virke veldig lette, men etter hvert som ukene går klarer du flere løft.

Samme mulighetene finnes for situps og hangups.

Det finnes også applikasjoner tilrettelagt for å holde oversikten over styrketrening på treningsstudio, for sykling, skiteknikk, og mye, mye mer.

Treningsmotivasjonen trenger altså ikke å være så langt unna. Kanskje finnes den i lommen?

Olympisk treningsdagbok

På Olympiatoppens hjemmeside kan hvem som måtte ønske det lage sin egen treningsdagbok. Den er laget for å gjøre det enkelt for trener og utøver å planlegge, dokumentere og evaluere treningen, men kan også fint brukes på egen hånd. Du finner den på www.olt-dagbok.net.

Har du noen favoritt-apper?