Slik trener du siste uken

Det anbefaler mellomdistanseløper og butikksjef på Løplabbet Hanne Lyngtveit. Hun er selv debutant i Stoltzen, men den svært erfarne utøveren satser likevel på en sluttid helt nede på titallet.

Lyngtveit råder alle som skal løpe Stoltzen til å gjøre ferdig den siste harde økten senest tirsdag eller onsdag. På den måten kan kroppen restituere seg til påkjenningen i helgen.

- Før deg vel etter treningen
- Å løpe en løype man kjenner godt fra før er veldig fint. Det er nemlig viktig å bygge selvtillit rett før en konkurranse. Hvis man klarer å få en bekreftelse på at man er god i den siste harde økten betyr det mye, sier Lyngtveit.

Krampetrening og hardkjør for å bygge formen er ikke å anbefale for noen.

- Grunnlaget er allerede lagt. Man skal føle seg vel etter treningsøktene og huske at kroppen alltid trenger litt tid til å komme seg etter harde påkjenninger.

Tenk gjennom løypen på forhånd
Hvis man ikke ønsker å ha den siste dagen før løpet helt treningsfri, er det lurt å kjøre en helt rolig økt med noen få raske drag for å prøve hurtigheten i beina.

Profesjonelle utøver tenker mye psyke foran viktige løp. Det kan også mosjonister ha nytte av.

- Man bør visualisere løypen og planlegge løpet. Det kan for eksempel bestå i å bestemme seg for å ta i litt ekstra når man kommer til den og den steinen, jobbe aktivt med armene når man kommer halvveis eller tenke bevisst på pusten i en bestemt trapp, sier Lyngtveit.

Kle deg lett
Selv om løpet er kort kan både klær og sko ha betydning for resultatet i Stoltzen.

- Det viktigste er at skoen sitter godt på foten. Støtdemping er mindre vesentlig. Man kan også velge lette sko som er spesiallaget for terrengløping slik at de glipper mindre på sleipt og vått føre, sier Lyngtveit.

Mange velger å kle seg for varmt når de skal løpe Stoltzen. Det kan gjøre løpet ubehagelig.

- For de fleste er det nok å ha på seg t-skjorte og shorts eller tights. Så kan man heller bruke overtrekksdress når man varmer opp.